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||| TANTO
LA MADRE COMO EL BEBÉ PODRÍAN
BENEFICIARSE DEL EJERCICIO |
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DOMINGO, 25 de mayo, 2009.- (HealthDay News)
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Expertos afirman que la mayoría
de las mujeres debería mantenerse
activa durante el embarazo.
Es natural que una mujer pueda sentirse
escéptica sobre hacer ejercicio durante
el embarazo. En su cuerpo están cambiando
tantas cosas que tiene sentido que se plantee
si el ejercicio podría hacerle daño
a ella o a su bebé.
Pero resulta que un programa de ejercicio
cuidadoso es bueno tanto para la madre como
para el niño, según expertos
médicos.
"Sabemos que las mujeres que hacen
ejercicio durante el embarazo tienen menos
probabilidades de desarrollar ciertas afecciones,
como la diabetes de la gestación",
apuntó el Dr. Raul Artal, presidente
de obstetricia, ginecología y salud
de la mujer de la Facultad de medicina de
la Universidad de San Luis. "Y eso
no es todo, el ejercicio mantiene la aptitud
musculoesquelética. Las mujeres pueden
manejar los cambios anatómicos y
fisiológicos del embarazo mejor cuando
están en buena forma. También
toleran mejor el parto y después
se recuperan más rápidamente".
El bebé también se beneficia.
Un estudio encontró que cuando una
futura madre hace ejercicio, su feto obtiene
beneficios cardiacos en la forma de ritmo
cardiaco fetal más bajo.
El Colegio estadounidense de ginecólogos
y obstetras (American College of Obstetricians
and Gynecologists, ACOG) recomienda que
las mujeres embarazadas hagan al menos treinta
minutos de ejercicio moderado la mayoría
de días de la semana. Sin embargo,
todas las mujeres deben consultar primero
al médico para asegurarse de que
no haya ningún problema.
Para elegir qué tipo de ejercicio
hacer, una mujer debe tomar en cuenta su
nivel de acondicionamiento físico
antes del embarazo, sugirió el Dr.
Thomas Wang, médico de familia de
Kaiser Permanente, en San Diego.
"Muchas cosas dependen del nivel de
aptitud física que tenían
antes", dijo Wang. Una futura madre
debe participar en actividades que provean
un buen nivel de esfuerzo sin llevar su
cuerpo al límite de su condición
actual. Si apenas comienza con un programa
de aptitud física para mejorar su
salud durante el embarazo, debe comenzar
lentamente y tener cuidado de no agotarse
demasiado.
Además ciertas actividades debería
hacerse con cuidado o evitarse del todo.
Por ejemplo, las mujeres embarazadas no
deben bucear, pues la actividad expone al
feto al riesgo de desarrollar enfermedad
de la descompresión.
Las mujeres deben pensarlo bien antes de
realizar actividades en las que haya más
riesgo de caerse, como gimnasia, montar
a caballo, esquiar cuesta abajo o practicar
deportes de raqueta de alta intensidad.
Y deben evitar los deportes de contacto,
como el hockey de hielo, el fútbol
y el básquetbol.
"Cualquier cosa que conlleve impactos
o el peligro de trauma abdominal debe ser
evitada", explicó Wang.
Entre los ejercicios que son completamente
seguros para las madres futuras se encuentran
los ejercicios de Kegel, la natación,
caminar, el baile ligero y el yoga. Montar
una bicicleta estacionaria o hacer ejercicio
en el equipo aeróbico del gimnasio
(por ejemplo, las elípticas o las
máquinas que simulan escaleras) es
también bastante seguro, siempre
y cuando se aseguren de evitar una caída.
La mayoría de las mujeres embarazadas
también pueden trotar, correr y hacer
aeróbicos, sobre todo si eran ejercicios
que hacían con regularidad antes
del embarazo.
Las mujeres embarazadas que levantan pesas
deben enfatizar la mejora del tono muscular,
sobre todo en la parte superior del cuerpo
y el área abdominal, según
la American Pregnancy Association. Deben
evitar levantar las pesas por encima de
sus cabezas, y realizar ejercicios que fuercen
los músculos de la zona lumbar de
la espalda.
"Varios estudios han mostrado que levantar
cosas pesadas causa una reducción
temporal del ritmo cardiaco del bebé",
apuntó Wang. "Por lo general
se corrige bastante rápidamente,
pero sería mejor tener cuidado".
Otras cosas que se deben tener en cuenta
cuando se hace ejercicio durante el embarazo:
- Evite hacer ejercicio hasta el punto del
agotamiento o la falta de aire, pues podría
afectar el suministro de oxígeno
del feto.
- Evite sobrecalentarse, lo que puede afectar
el desarrollo del bebé. No haga ejercicio
cuando haga calor.
- Durante el segundo y el tercer trimestre,
evite el ejercicio que implique estar de
espaldas, porque disminuye al flujo sanguíneo
a la matriz.
Aunque tal vez parezca que hay demasiadas
precauciones para algo que se supone es
seguro, los médicos insisten en que
las mujeres pueden y deben realizar un programa
de acondicionamiento físico bien
planificado durante su embarazo.
"Mayormente, y si no hay complicaciones
médicas en el embarazo, las mujeres
pueden continuar haciendo el mismo tipo
de actividades", apuntó Artal.
"Debe exhortarse a las mujeres a continuar
viviendo un estilo de vida activo".
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